Bleib gesund - Stay healthy

Ob Sie ein "Aufenthalt" oder reisen Sie in die entlegensten Winkel der Erde, Sie werden Ihre Reisen mehr genießen können, wenn Sie Bleib gesund. Dieser Artikel stellt eine Einführung in bewährte Verfahren vor: wie Sie gesund leben, Risiken für Ihre Gesundheit minimieren und mit Verletzungen und Krankheiten umgehen, wenn Sie ihnen während Ihrer Abwesenheit begegnen.

Bevor du gehst

Einen gesunden Lebensstil leben

Siehe auch: Körperliche Fitness

Unabhängig davon, wohin Sie reisen möchten, bleiben Sie eher gesund, wenn Sie bereits einen gesunden Lebensstil führen. Regelmäßiges Aerobic-Training erhöht Ihre Ausdauer, sodass Sie mehr oder weniger anstrengende Aktivitäten ausführen können, die Sie auf Ihrer Reise unternehmen möchten, und es weniger wahrscheinlich ist, dass ein harter Aufstieg zu einem ein Herzinfarkt, Schwindel oder Kurzatmigkeit.

Impfungen

Holen Sie sich alle empfohlenen Impfungen, beginnend 8 Wochen vor Reiseantritt, insbesondere bei Auslandsreisen in tropische oder Dritte-Welt-Gebiete. Wenn Sie in ein besonders krankheitsanfälliges Gebiet reisen, sollten Sie über Immunglobulin-Injektionen sprechen, die Sie für mehrere Monate immun gegen eine Vielzahl von Krankheiten machen. Konsultieren Sie einen Arzt, um den genauen Bedarf zu ermitteln, da dies vom Fall und der Person abhängt. Informationen zu bestimmten Impfstoffen finden Sie im Artikel über Infektionskrankheiten.

Warten Sie nicht bis zur letzten Minute, da manche Impfungen Wochen brauchen, um eine Immunität herzustellen, und wenn Sie mehrere Impfungen benötigen, stehen die Chancen gut, dass einige von ihnen einige Wochen (in der Regel 2 bis 4) bis zur nächsten Impfung benötigen. Es könnte wirklich der Unterschied zwischen Leben und Tod sein. Beachten Sie auch, dass einige Länder für Reisende, die in das Land einreisen, Impfungen vorschreiben, insbesondere in Gebieten, in denen Gelbfieber ist ein Risiko. Die international anerkannte „Carte Jaune“ (Gelbe Karte) ist ein von der Weltgesundheitsorganisation erstelltes Dokument, das als gültiger Impfnachweis gilt. Ihr Arzt kann Ihnen entweder eine Carte Jaune ausstellen oder Ihre bestehende Karte aktualisieren, wenn Sie eine Impfung erhalten. Zollagenten können diesen Eintrag überprüfen, bevor sie die Einreise in ein Land erlauben.

Medikation

Siehe auch: Medikation

Wenn du eine hast Vorerkrankungen, konsultieren Sie vorher Ihren Arzt. Möglicherweise müssen Sie auf Reisen besondere Vorsichtsmaßnahmen treffen.

Wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, bringen Sie diese auf jeden Fall mit, insbesondere wenn es schwer ist, Ihr Ziel zu finden. Wenn Sie länger als die verbleibenden Tage des Medikaments abwesend sein werden, sprechen Sie mit Ihrem Apotheker über eine zusätzliche Versorgung für Ihren Urlaub. Nehmen Sie auch nicht verschreibungspflichtige Medikamente mit: Einige Medikamente, die in einem Land rezeptfrei sind, müssen in einem anderen Land verschreibungspflichtig sein. Einige Medikamente können in einigen Ländern schwer oder unmöglich zu finden sein.

Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie durch die Einnahme solcher Medikamente auf Ihrer Reise nicht mit den örtlichen Drogengesetzen in Konflikt geraten und in Schwierigkeiten geraten. Wenn Sie eine internationale Grenze überqueren, bestätigen Sie im Voraus, dass Sie Ihre Medikamente mitnehmen können. Was in Ihrem Heimatland legal ist, kann in einem anderen illegal sein. Prüfen Sie insbesondere immer auf:

  • Narkotika, wie Hustensaft auf Codeinbasis und Medikamente zur Schmerzbehandlung, wie Vicodin, Percocet und Oxycodon;
  • Barbituatu und andere psychotrope Medikamente, wie Phenobarbital gegen Epilepsie, Dronabinol gegen Übelkeit und einige Schlaftabletten; und
  • Amphetamine, wie die Anti-ADHS-Medikamente Adderall und Ritalin (Methylphenidat), insbesondere bei Reisen nach Japan.

Achten Sie besonders auf Medikamente, wenn Sie reisen oder umgeleitet oder unfreiwillig verzögert werden könnten, Vereinigte Arabische Emirate. Sie beschränken oder verbieten eine Vielzahl von Medikamenten wie Medikamente gegen Durchfall, Antidepressiva, Hustenmittel und Hormontherapien (einschließlich Östrogen und Testosteron) und Schmerzmittel, und die obligatorische Freiheitsstrafe für auch nur Spuren einer verbotenen Substanz beträgt vier Jahre . Die Vereinigten Arabischen Emirate behandeln auch gängige Lebensmittel, die Mohnsamen enthalten, mit der gleichen harten Strafe wie den Schmuggel von reinem Heroin.

Singapur ist auch berüchtigt für seine strengen Anti-Drogen-Richtlinien und für die Hinrichtung von Drogenkonsumenten. Im Gegensatz zu den VAE bieten sie eine umfassende Liste von verschreibungspflichtigen Medikamenten, deren Besitz Sie für den persönlichen Gebrauch einholen müssen, und eine längere Liste der Drogen, die unter allen Umständen illegal sind[toter Link], einschließlich Nikotinkaugummi und Kaugummi, der behauptet, die Zahngesundheit zu fördern. Beachten Sie, dass das Vorhandensein von Cannabis in einem Urintest in Singapur als "Besitz" gewertet wurde, auch wenn es sicher ist, dass der Reisende die Droge in einem anderen Land konsumiert hat.

Nehmen Sie Kopien von Ihrem Rezepte falls Sie Medikamente verlieren oder ausgehen oder um zu beweisen, dass die Medikamente für Ihren persönlichen Gebrauch bestimmt sind.

Wenn Sie in Ihrem eigenen Land oder in einem anderen Land reisen, das mit Ihrem Land eine Vereinbarung getroffen hat, können Sie möglicherweise ein Rezept vorübergehend an eine lokale Apotheke überweisen lassen. Fragen Sie Ihren Apotheker, ob dies in Ihrem Fall möglich ist.

Es gibt auch einige Krankheiten, die mit prophylaktischen Medikamenten verhindert werden können, einschließlich Malaria. Wie bei Impfungen kann es Wochen dauern, bis sich eine Immunität aufgebaut hat. Informieren Sie sich daher rechtzeitig vor Ihrer Reise, welche Medikamente Sie benötigen und wann Sie mit der Einnahme beginnen sollten.

Erste-Hilfe-Kasten

Vor allem, wenn Sie harte Wanderungen in abgelegenen Gebieten unternehmen, stellen Sie sicher, dass Sie ein Erste-Hilfe-Set einschließlich eines Tourniquets mitbringen. Sie wollen nicht in einer Extremsituation erwischt werden.

Nehmen Sie ein Gesundheitskit von Medikamenten und Erste-Hilfe-Artikeln. Stellen Sie sicher, dass die Menge an verschreibungspflichtigen Medikamenten und anderen Gegenständen, die auf Reisen schwer zu bekommen sind, für die gesamte Reise reicht.

Kondome

Wenn die Möglichkeit besteht, dass Sie auf Ihrer Reise Sex haben, kaufen Sie die Kondome Ihrer Wahl und nehmen Sie sie mit. Wenn Sie dies nicht tun, besteht die Gefahr, dass Sie sich im Moment hinreißen lassen und etwas fangen, das Sie nie wieder loswerden können, und/oder schwanger werden oder jemanden schwanger werden lassen. Außerdem können Kondome, die an manchen Orten verkauft werden, die falsche Größe für Sie haben oder schlecht qualitätsgeprüft sein und leicht brechen. Und obwohl es extrem selten geworden ist, gibt es einige Orte auf der Welt, an denen Kondome schwer, wenn nicht sogar unmöglich zu bekommen sind.

Da es sich um ein sehr haltbares, billiges und leichtes Material handelt, können Kondome zur Not auch anderen Zwecken dienen als dem, für den sie entwickelt wurden. Tatsächlich tragen einige Militäreinheiten regelmäßig Kondome für nicht-sexuelle Zwecke. Kondome können als provisorische Abdichtung oder als Behälter für bis zu einem Liter Flüssigkeiten oder einige feste Stoffe dienen. Denken Sie daran, dass Kondome den Kontakt mit scharfen Gegenständen nicht überstehen und bei UV-Strahlung oder extremen Temperaturen brechen können; Verwenden Sie anstelle von Kondomen Dinge, die tatsächlich dafür entwickelt wurden, die Arbeit zu erledigen, wenn sie verfügbar sind

Reiseversicherung

Hauptartikel: Reiseversicherung

Überprüfen Sie, was Ihre reguläre oder Kreditkarte ist Versicherung deckt, wenn Sie nicht zu Hause sind, und erwägen Sie den Abschluss einer Reiseversicherung, um die Differenz abzudecken. Obwohl eine Reiseversicherung für verlorenes Gepäck und Verspätungen einige kleine Kosten oder Unannehmlichkeiten erspart, können die Kosten für medizinische Behandlung oder medizinische Evakuierung lähmend sein, wenn sie nicht durch eine Versicherung abgedeckt sind. In einigen Ländern kann die Unfähigkeit, nachzuweisen, dass Sie versichert sind oder anderweitig zahlungsfähig sind, dazu führen, dass Ihnen die Behandlung insgesamt verweigert wird.

Während Ihrer Reise

Gruppe von Frauen, die zusammen im Park des Himmelstempels in Peking spazieren gehen. Frau auf der linken Seite trägt eine chirurgische Maske gegen den 300 AQI-Wert von diesem Tag

Schutz vor Verletzungen bei Unfällen

Ob im Auto oder im Flugzeug, mit dem Anschnallen sind Sie gut beraten. Dies ist viel wichtiger, wenn Sie auf dem Vordersitz eines Autos sitzen, wo Sie bei einem plötzlichen Stopp Gefahr laufen, durch die Windschutzscheibe zu krachen.

Wenn Sie mit einem Fahrrad unterwegs sind, stellen Sie sicher, dass Sie einen guten Helm tragen, und wenn Sie irgendwohin fahren, wo Helme schwer zu finden sind, sollten Sie einen von zu Hause mitbringen. Sie möchten sich Ihren Urlaub nicht durch eine leicht vermeidbare Hirnverletzung verderben lassen.

Vorsichtsmaßnahmen gegen Krankheiten

Sauber zu halten ist normalerweise einfach, wenn Sie in einem Business-Hotel übernachten und essen. In einem Land mit niedrigem Einkommen oder in Leben im Freien, es ist eher eine Herausforderung. Toiletten sind ein Risikofaktor.

Wasserverunreinigung

Siehe auch: Wasser

Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, ob das Leitungswasser der Orte, die Sie besuchen, trinkbar ist. In vielen Fällen ist es nicht sicher, Leitungswasser sogar zum Spülen der Zahnbürste zu verwenden, es sei denn, das Wasser ist abgekocht. Seien Sie auch bei Getränken mit Eis vorsichtig. Wenn das Wasser bei Raumtemperatur nicht trinkbar ist, werden durch das Einfrieren keine Krankheitserreger abgetötet, die Sie sehr krank machen können. In einigen Städten wie Shanghai gibt es Restaurants, die Umkehrosmose verwenden, die Krankheitserreger aus dem Leitungswasser herausfiltert und dieses Leitungswasser verwendet, um ihr Eis herzustellen. Wenn das der Fall ist, ist das Eis sicher, aber im Zweifelsfall passen Sie auf!

Lebensmittelverschmutzung

Lebensmittelvergiftungen können überall auftreten, aber das Risiko ist in heißen Klimazonen größer, in denen Lebensmittel schneller verderben können. Seien Sie vorsichtig mit Lebensmitteln, die stundenlang weggelassen wurden oder hätten sein können, insbesondere bei heißem Wetter, das die Vermehrung von Mikroben begünstigt. Durchfall bei Reisenden ist besonders häufig, wenn Menschen aus entwickelten Ländern in Entwicklungsländer reisen, wo die Hygienestandards zu wünschen übrig lassen.

Darüber hinaus ist es in Ländern, in denen Nachtöl (menschliche Exkremente) als Dünger verwendet wird (wie China), gefährlich, rohes Obst oder Gemüse zu essen, es sei denn, es hat eine harte Schale, die weggeworfen werden kann. Auch frisches Gemüse, das in möglicherweise schmutzigem Wasser gewaschen wird, ist ein Risiko. In vielen Ländern ist rohes Obst und Gemüse normalerweise ziemlich sicher, aber wenn Sie Zweifel an der Sicherheit von rohem, ungeschältem Obst oder Gemüse haben, essen Sie es nicht. Auch wenn Sie eine Melonenscheibe kaufen, können Sie die mögliche Gefahr durch den Verzehr einschätzen, wenn Sie wissen, ob der Verkäufer eine schmutzige Machete verwendet hat, um sie zu zerkleinern oder ob sie sauber geschnitten wurde.

Schließlich gibt es Krankheiten und Parasiten, die Sie bekommen können, wenn Sie Fleisch, Geflügel oder Fisch essen, der nicht auf eine ausreichende Temperatur gekocht wurde, um sie abzutöten. Das bedeutet nicht, dass Sushi- und Sashimi-Restaurants nicht sicher zu bevormunden sind, noch dass das Steak-Tartar in Ihrem lokalen französischen Restaurant Sie definitiv krank macht: Ein Teil dessen, was Sie tun müssen, wenn Sie ein Restaurant besuchen, ist, ein Urteil darüber zu fällen, wie viel Sie vertrauen auf ihre Qualitätskontrolle.

Schädlinge

Siehe auch: Schädlinge

Wenn Sie in eine Region reisen, in der Krankheiten, die durch Mücken, Zecken, Fliegen oder andere Vektoren verbreitet werden, endemisch sind, sollten Sie vorbeugende Maßnahmen ergreifen. Um Mückenstiche zu vermeiden, solltest du ein Abwehrmittel wie Citronella verwenden und unter einem Moskitonetz schlafen. Um Zeckenstiche zu vermeiden, stecken Sie Ihre Socken zusätzlich in Ihre lange Hose.

Körperpflege

Siehe auch: Hygiene und Körperpflege

Dienstleistungen wie Spas, öffentliches Baden und Friseurbesuche sind in Ländern mit niedrigem Einkommen in der Regel relativ günstig. Sie können ein guter Ausgleich für lange Reisen ohne angemessene Hygiene sein.

Gefährliche Tiere

Siehe auch: Gefährliche Tiere

Wir haben einen separaten Artikel zu diesem Thema, aber das Motto ist wirklich, Tiere zu respektieren, zu hören, was die Einheimischen über sie sagen, und den gesunden Menschenverstand zu verwenden.

Risiken beim Schwimmen und Tauchen

Siehe auch: Wassersport

Manche Strände sind extrem gefährlich. Wenn Sie einige Einheimische fragen, wo der Strand ist, und sie weisen Sie in seine Richtung, aber Sie sollen nicht dort schwimmen, weil böse Geister im Wasser sind, ignorieren Sie ihren Rat nicht. Ob Sie es böse Geister oder Sog nennen, es wird Sie genauso tot umbringen. Ein Wort an die Weisen ist, wenn Sie erwägen, an einem abgelegenen Meeresstrand ohne Rettungsschwimmer zu schwimmen, stellen Sie sicher, dass er teilweise von einem Umhang umgeben ist, da dies wahrscheinlich einen Teil der Strömung abschneidet. Natürlich ist es viel sicherer, nicht zu schwimmen, es sei denn, ein Rettungsschwimmer ist im Einsatz.

Seien Sie auch an Orten vorsichtig, an denen gefährlich Qualle sind endemisch. Quallenangriffe sind viel häufiger als Haiangriffe und bei einigen Arten mit höherer Wahrscheinlichkeit tödlich.

Es gibt keinen Grund, in Bezug auf die Risiken beim Schwimmen paranoid zu sein; kennen Sie einfach die Risiken an jedem Ort, den Sie besuchen, und treffen Sie ein Urteil darüber.

In Bezug auf Tauchrisiken, Gerätetauchen kann leicht tödlich sein, wenn Sie nicht richtig geschult sind. Glücklicherweise können Sie im Allgemeinen nicht tauchen, wenn Sie nicht richtig ausgebildet und zertifiziert sind, was die Risiken stark minimiert.

Wenn Sie lieber näher an der Wasseroberfläche bleiben möchten, kann Schnorcheln eine gute Alternative sein. Es birgt seine eigenen Risiken, aber an vielen Stellen kann man sich im flachen Wasser aufhalten, wo man schneller zurück ans Ufer schwimmen und gegebenenfalls sogar aufstehen kann (obwohl es schlecht ist, auf empfindlichen Korallenriffen zu stehen und sollte nach Möglichkeit vermieden werden).

An manchen Stränden Algenblüte ist ein wiederkehrendes Problem. Wenn das Wasser eine Schicht mit einer ungewöhnlichen Farbe hat, prüfen Sie, ob dies normal oder schädlich ist.

Was tun bei Krankheit oder Verletzung

Siehe auch: Umgang mit Notfällen

Wenn es in Ihrem Reiseland eine zuverlässige Notrufnummer für Krankenwagen gibt, sollten Sie sich diese merken oder mitnehmen. Bei GSM-Telefonen sollte die 112 Sie mit der lokalen Notrufnummer verbinden (aber sicherer als Nachsicht). Sie können 112 oder 911 mit jedem Telefon versuchen und hoffen, dass sie an den richtigen Ort weitergeleitet werden. Möglicherweise verfügt auch Ihre Versicherung über eine Hotline.

Wenn Sie es mit einer Situation zu tun haben, die kein Notfall ist, aber dennoch sehr krank ist, seien Sie kein Held: Lassen Sie sich einen guten Arzt empfehlen (am besten einen, der Ihre Sprache spricht, aber einige der Inhalte unserer Sprachführer kann Ihnen im Extremfall helfen) und besuchen Sie ihn/sie. Wenn Sie in eine abgelegene Gegend reisen, in der es entweder keine Ärzte gibt oder Ihre Situation zu ernst ist, um in Ihrem Zustand zu einem Arzt zu reisen, finden Sie heraus, wer der seriöse örtliche traditionelle Arzt ist, und sprechen Sie ihn / sie an . Die Kräuter, die er Ihnen verschreibt, könnten genau das sein, was Sie brauchen.

Einige europäische Länder, die über ein staatlich unterstütztes Gesundheitssystem verfügen, sind für Ausländer notorisch teuer (es sei denn, Sie haben eine Versicherung). Wenn Sie sich beispielsweise in einem Land wie Großbritannien befinden, können die Kosten für den Besuch eines Privatarztes für eine persönliche Beratung über 150 £ betragen.

Siehe auch

Einige Standorte bieten besondere Umweltgefahren:

Oder andere gesundheitliche Bedenken:

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