Selbstisolation wird für Reisende empfohlen, die möglicherweise einigen ausgesetzt waren Infektionskrankheiten, sowie COVID-19 während der anhaltenden Pandemie. Wenn Sie Ihre Selbstisolation durchbrechen, kann die Krankheit auf andere Menschen übertragen werden.
Auf dieser Seite geht es hauptsächlich um freiwillige Selbstisolation. Obwohl die gleichen Grundsätze gelten, wenn Sie sich wegen der Krankheit in Quarantäne oder Isolation befinden, müssen Sie dann alle behördlichen Anweisungen befolgen, die Sie erhalten haben, einschließlich etwaiger Kontrollen, oder Sie riskieren Abschiebung, Geldstrafe oder Freiheitsstrafe .
Wie lange kann man sich selbst isolieren?
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Befolgen Sie die Ratschläge der zuständigen Behörden. Wie lange Sie sich selbst isolieren sollten, hängt davon ab, welche Krankheit Sie vermeiden möchten. Die traditionelle Quarantänedauer, von der das Wort stammt, betrug vierzig Tage. Eine Isolation wird nur bei einigen Krankheiten empfohlen.
Während der Covid-19 Pandemie, empfehlen Gesundheitsbehörden generell, dass Reisende aus stark betroffenen Gebieten sich selbst isolieren, bis dies abgeschlossen ist 14 Tage da sie das betroffene Gebiet verlassen haben. In einigen Ländern kann dieser Zeitraum durch einen COVID-19-Test verkürzt werden; Beispielsweise können Sie bei der Ankunft in Island entweder 14 Tage in Quarantäne oder sich testen lassen, fünf Tage unter Quarantäne stellen, erneut testen lassen und die Quarantäne dann vorzeitig beenden, wenn beide Tests negativ sind.
Bereiten
- Siehe auch: Nach Hause zurückkehren
Finden Sie heraus, welche Verfahren vorhanden sind. Müssen Sie Ihre Reisehistorie und Unterkunftspläne vor Ihrer Ankunft registrieren? Werden Sie an der Grenze einen Gesundheitscheck durchlaufen? Gibt es etwas, das Sie tun können, um Personen zu schützen, denen Sie auf Ihrem Heimweg begegnen könnten, wie zum Beispiel Flughafenpersonal? Vermeiden Sie überfüllte öffentliche Verkehrsmittel (wenn Sie sich in einer obligatorischen Quarantäne befinden, ist es Ihnen möglicherweise untersagt, diese zu benutzen), und Sie möchten möglicherweise diesen Taxifahrer und spätere Kunden schützen. Tragen Sie eine Maske, waschen Sie sich häufig die Hände, berühren Sie nicht unnötig Gegenstände wie Türklinken, bedecken Sie Nase und Mund, wenn Sie niesen und husten, und halten Sie Abstand (1–2 m/3-6 ft bei COVID-19) . Wenn Sie sprechen, wandern die Tröpfchen der Atemwege weiter und dichter als beim bloßen Atmen. Vermeiden Sie daher das Sprechen und achten Sie besonders auf die Entfernung, wenn Sie sprechen. Ein Tuch oder eine Maske, die Mund und Nase bedeckt, hilft, die Ausbreitung solcher Tröpfchen zu verringern, aber nur bis zu einem gewissen Grad.
Möglicherweise haben Sie mehr als einen Ort zur Auswahl, z. B. ein Sommerhaus oder die Wohnung eines Freundes. Wenn Sie alleine gereist sind, möchten Sie möglicherweise nicht bei Ihrer Familie leben, während Sie die Krankheit verbreiten können. Ein Landhaus kann besser sein als eine Stadtwohnung, da Sie möglicherweise nach draußen gehen können, ohne jemandem nahe zu sein; Sie können jedoch riskieren, keine Freunde, Dienste oder gut ausgestattete Krankenhäuser in der Nähe zu haben, wenn Sie Hilfe benötigen. Berücksichtigen Sie die Verfügbarkeit von Lieferdiensten, Internetverbindungen und Artikeln, die Sie möglicherweise benötigen. Wenn Sie einen guten Nachbarn haben, prüfen Sie, ob er zu Hause ist und Ihnen helfen kann, ohne ihn zu belasten.
Ein weiterer Aspekt ist, wie Ihnen Ihr Aufenthalt gefallen wird: Ein Hotelzimmer wird sich spätestens nach ein paar Tagen sehr beengt und langweilig anfühlen, selbst wenn Sie alles Notwendige bis vor die Tür geliefert bekommen. Idealerweise haben Sie mehr als einen Raum zur Verfügung und Möglichkeiten zum Aussteigen. In einer schönen Umgebung spazieren zu gehen ist enorm wertvoll, und sogar ein Balkon kann Ihre gute Laune bewahren. Ein Haus mit Bücherregal und Zimmerpflanzen kann auch besser sein als eine Wohnung, die nur mit dem Nötigsten gemietet wird.
Wenn Sie sich in einem Werbespot selbst isolieren Unterkunft, versuchen Sie, eine mit einfachen Küchengeräten zu buchen, damit Sie nicht zwei Wochen lang vom Essen zum Mitnehmen leben müssen. Dies kann die Zeit sein, ein größeres Zimmer (oder eine Suite) zum Herumlaufen, einen Balkon für frische Luft oder sogar ein Ferienwohnung mit privatem Pool oder Garten, um sich zu bewegen. Bei einem zweiwöchigen Aufenthalt kann eine geräumige Kurzzeitmiete günstiger sein als ein Hotelzimmer.
Packen Sie sorgfältig – normalerweise können Sie nach Ihrer Ankunft einfach in einem Laden an der Ecke vorbeischauen, wenn Sie eine Kleinigkeit vergessen, aber in diesem Fall müssen Sie sicherstellen, dass Sie alles du brauchst. Brauchen Sie Waschmittel? Klopapier? Steckdose Konverter? Wenn du einen Einheimischen brauchst SIM Karte und/oder Zahlungssystem, um Essen liefern zu lassen, müssen Sie dies möglicherweise im Voraus oder am Flughafen arrangieren.
Wenn Sie die Heimdienste (wie das Internet) vor einer langen Reise beendet haben, wenden Sie sich an Ihren Diensteanbieter und bitten Sie, diese wieder einzuschalten.
Wenn Sie zu einer Zeit verreisen, in der eine Selbstisolierung bei Ihrer Rückkehr erforderlich sein könnte, treffen Sie vor Ihrer Abreise einige Vorbereitungen, einschließlich eines ausreichenden Vorrats an haltbaren Lebensmitteln im Schrank. Auf der anderen Seite ist Reisen nur zum Spaß in so einer Zeit nicht eine gute Idee, da Sie die Krankheit möglicherweise von einem Teil der Welt in einen anderen mitnehmen könnten, wenn Sie ausreisen oder zurückkehren.
Sie könnten auch einen Freund die Vorbereitungen bei Ihnen zu Hause treffen lassen, bevor Sie zurückkehren und sie gefährden würden. Sie können für die ersten Tage auch frische Lebensmittel kaufen. Könnten sie auch etwas mitbringen, um Sie zu beschäftigen, ohne online zu sein? Bücher, Spiele, ein Musikinstrument, Zeichen- und Malutensilien? Etwas für Arbeitsergonomie und Bewegung?
Wenn Sie vermuten, dass Sie einer Exposition ausgesetzt waren, wenden Sie sich so schnell wie möglich an Ihren Arzt, noch bevor Sie zurückkehren. Sie können sich auch an Ihre Botschaft oder Ihr Konsulat wenden. In einigen Ländern gilt COVID-19 als „meldepflichtig“, d. h. Sie sind gesetzlich verpflichtet, die Behörden darüber und alle relevanten Vorgeschichten zu informieren.
Isolieren
Messen Sie zweimal täglich Ihre Temperatur. Wenn Sie während der Selbstisolation Symptome entwickeln, sollten Sie sich telefonisch an Ihren Arzt wenden. Im Falle eines bedeutenden Ausbruchs wird Ihnen möglicherweise geraten, sie nicht unnötig zu kontaktieren, da sie möglicherweise überarbeitet sind. Rufen Sie im Notfall einen Krankenwagen und teilen Sie ihm mit, dass Sie kürzlich auf Reisen waren. Achten Sie auf gesundheitliche Probleme, die möglicherweise nichts mit dem Grund Ihrer Selbstisolation zu tun haben, wie z tiefe Venenthrombose, ein Herzinfarkt oder Reisedurchfall travel.
Wenn Sie mit anderen Menschen zusammenleben, halten Sie sich während Ihrer Isolationszeit so weit wie möglich von ihnen fern. Idealerweise haben Sie einen Raum, in dem Sie die meiste Zeit verbringen und in den niemand sonst eintreten muss. Halten Sie die Besuche in öffentlichen Bereichen kurz, halten Sie sich vielleicht ganz von der Küche fern. Bei COVID-19 wird empfohlen, einen Mindestabstand von 1–2 m/3–6 ft einzuhalten und Räume für weniger als 15 Minuten zu teilen (wenn Sie länger dort bleiben, während die anderen weg sind, lüften Sie danach gut). Waschen Sie sich häufig die Hände, tragen Sie in öffentlichen Bereichen eine Maske und halten Sie das Haus gut belüftet. Teilen Sie keine Gegenstände wie Geschirr, Handtücher oder Kissen. Wenn Sie eine Toilette teilen, verwenden Sie separates Toilettenpapier und Handtuch (und Seife?) und reinigen Sie die berührten Oberflächen nach dem Gebrauch.
Wenn Sie Kinder haben, müssen Sie abwägen, ob Sie die Krankheit nicht verbreiten und die Situation für sie nicht zu unangenehm machen. Für COVID-19 werden die positiven Auswirkungen des Stillens als die Risiken überwiegen beurteilt.
Wenn Ihre Familienmitglieder sich nicht selbst zu Hause isolieren, dürfen sie in den meisten Ländern wie gewohnt weitermachen, es sei denn, Sie oder sie entwickeln Symptome.
Wenn du in einem bist Hotel, bitten Sie das Reinigungspersonal, für die Dauer Ihrer Quarantäne nicht zu erscheinen. Erwäge, sie zu bitten, frische Bettwäsche, Handtücher und Toilettenpapier vor deiner Tür zu lassen.
Die Isolation kann psychisch sehr belastend sein. Dinge zu tun und in Kontakt zu bleiben, ohne sich körperlich zu nähern, lindert dies in gewissem Maße, aber nicht unbedingt genug. Sprechen Sie darüber und versuchen Sie, funktionierende Lösungen zu finden, möglicherweise Kompromisse.
Nimm was du brauchst
Was Sie haben und tun müssen, hängt von Ihrer Situation ab. Isolieren Sie sich selbst zu Hause oder in einem Hotelzimmer? Wohnen Sie in der Stadt, am Stadtrand, auf dem Land? Lebst du allein, mit Menschen, die mit dir reisen, oder mit Menschen, die nicht exponiert sind? Haben Sie ein großes Haus oder eine kleine Wohnung?
Lebensmittel und andere Vorräte
Lieferdienste sind Ihre neuen besten Freunde. Bitten Sie andernfalls Ihre Freunde oder Nachbarn, die Gegenstände an der Haustür abzugeben, bevor Sie sie abholen, um Kontakt zu vermeiden.
Die Welt des E-Commerce ist riesig. Sie können digitale Waren und Lieferungen von physischen Artikeln aller Art erhalten: Suchen Sie zum Beispiel nach neuen Wegen für den Online-Shop wie unabhängigen Buchhandlungen mit Websites anstelle der typischen großen Verkäufer und Sie finden möglicherweise Empfehlungen, die die Big-Data-Algorithmen niemals vorschlagen würden .
Wäsche- und Haushaltsbedarf
Wenn Sie eine Waschmaschine zu Hause haben und alleine dort sind, dann kümmern Sie sich um Ihre Wäsche nach einer Reise ist ziemlich einfach. Wenn dies nicht der Fall ist, überlegen Sie, ob Sie während Ihrer Selbstisolationszeit Wäsche waschen müssen. Wenn der Zeitraum kurz ist oder Sie viel Kleidung haben, können Sie ihn möglicherweise verschieben. Wenn es notwendig ist, bedenken Sie:
- Wäsche von Hand waschen, wie Sie es in einem Hotelzimmer tun könnten,
- längeres Tragen von Kleidung zwischen den Wäschen.
Ihre Wäsche von anderen waschen zu lassen, kann sie gefährden. Wenn Sie eine Waschmaschine teilen, vermeiden Sie es, Ihre Wäsche vor dem Waschen zu schütteln, und berühren Sie keine sauberen Gegenstände, die andere verwenden.
Wenn Sie einen Wäscheservice in Anspruch nehmen, sollten Sie prüfen, wie lange die Keime überleben. Es kann ausreichen, die Wäsche einige Tage unter Quarantäne zu stellen, bevor Sie sie wegschicken.
Medikation
Stellen Sie sicher, dass Sie während der gesamten Zeit der Selbstisolation ausreichend Medikamente zur Behandlung Ihrer chronischen Krankheit (Diabetes, hoher Cholesterinspiegel) haben, und berücksichtigen Sie auch die damit verbundenen Vorräte, die Sie normalerweise für Ihre Erkrankung erhalten würden. Wenn Sie im Voraus wissen, dass Sie nicht über genügend Medikamente oder Verbrauchsmaterialien verfügen, rufen Sie eine Apotheke vor Ort (oder Ihren Arzt) an und prüfen Sie, ob diese einen Direktversand anbieten kann.
Bleibe aktiv
Wachen Sie morgens wie gewohnt auf, essen Sie regelmäßig, plane deinen tag. Erwägen Sie, einen Zeitplan zu schreiben (und ihn zu befolgen!), damit sich die Zeit nicht verschwendet anfühlt und Sie das Gefühl vermeiden, dass ein Tag ziellos in den nächsten verschwimmt. Eine Routine zu befolgen ist besonders wichtig, wenn Sie Jetlag—Der Mangel an Stimulation und Aktivität kann die Anpassung an das Neue erschweren Zeitzone.
Bleiben Sie in Kontakt mit Menschen. Rufen Sie Freunde und Familienmitglieder an, besonders wenn einer von ihnen auch zu Hause festsitzt. Unterschätzen Sie nicht den Wert menschlicher Interaktion, um Ihren Tag zu verschönern und auch ihren.
Arbeiten Sie von zu Hause aus, wenn Sie können. Auch wenn es sich bei Ihnen normalerweise um einen persönlichen Job handelt, gibt es möglicherweise Dinge, die Sie von zu Hause aus erledigen können. Sehen Sie sich die Weiterbildungsvideos an, für die Sie nie wirklich Zeit haben, oder arbeiten Sie sich durch das Online-Programm über Belästigung am Arbeitsplatz, das Ihr Unternehmen allen durchmachen möchte. Möglicherweise haben Sie auch Backlogs, die direkt mit Ihrer täglichen Arbeit verbunden sind – und für viele Jobs kann es eine Planung geben, die im Voraus erfolgen könnte.
Wenn Sie es nicht gewohnt sind, von zu Hause aus zu arbeiten, kann es sich einsamer anfühlen als vor Ort zu arbeiten, aber durch die Arbeit von zu Hause aus haben Sie Kontakt zu anderen Menschen. Es lässt Sie sich auch produktiver fühlen und füllt die Zeit.
Vernachlässigen Sie nicht die Ergonomie. Ihr Küchentisch und seine Stühle sind wahrscheinlich viel schlimmer als der Schreibtisch an Ihrem Arbeitsplatz, und ein Laptop ist viel schlimmer als ein Desktop-Computer. Es gibt Tricks, um sie dazu zu bringen, besser zu funktionieren, aber Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie alle Ratschläge befolgen, um von Zeit zu Zeit aufzustehen, sich zu dehnen, eine gute Haltung zu haben und so weiter. Die meisten erfordern nur wenige Sekunden oder eine halbe Minute Pausen, nutzen aber auch die Zeiten beim Kaffeeholen oder Toilettenbesuch, um mit größeren Bewegungen ein wenig zu turnen, wichtig für die Durchblutung, verklebte Nerven etc.
Halten Sie die Fenster für frische Luft geöffnet (dies hilft auch, die Übertragung von COVID-19 zu reduzieren, wenn mehr als eine Person im Haus ist) bei warmem Wetter oder hin und wieder für 10–30 Minuten in der Heizperiode. Wenn Sie eine private Terrasse oder einen eigenen Garten haben, gehen Sie jeden Tag nach draußen. An manchen Stellen kann man auch einen längeren Spaziergang machen, ohne Menschen zu treffen oder auf andere Weise zu gefährden.
Entwickle einen Plan für körperlich aktiv bleiben damit Sie nicht den ganzen Tag im Sitzen verbringen. An normalen Arbeitstagen laufen Sie wahrscheinlich einiges zu Fuß, auch wenn Sie mit dem Auto unterwegs sind: zur Arbeit, zur Arbeit, zum Laden und im Laden, zu Besuch bei Freunden. Auch wenn du dein Zuhause nicht verlässt, werde sanft Übung täglich. Wenn Sie online suchen, finden Sie leicht Listen mit Übungen und Trainingsroutinen, die Sie ausführen können, ohne Ihr Haus zu verlassen. Die Weltgesundheitsorganisation hat veröffentlicht ein Ratgeber während der Selbstquarantäne körperlich aktiv zu bleiben.
Auch wenn Sie mit den Ereignissen in Kontakt bleiben möchten, ist es möglicherweise besser, die Menge der zu moderieren Nachrichten die Sie sich ansehen, und halten Sie sich an zuverlässige Nachrichtenquellen. Wenn Sie normalerweise einmal am Tag die Nachrichten sehen, halten Sie sich an diesen Zeitplan und machen Sie etwas anderes, anstatt die 24-Stunden-Nachrichten kontinuierlich zu sehen.
Verwenden Sie Ihren Computer/Tablet/Smartphone nicht länger als nötig. Sie werden sie brauchen, um mit der Außenwelt in Kontakt zu bleiben, und viele werden sie zum Arbeiten brauchen, aber Sie könnten sie weglegen, um ein physisches Buch anstelle des E-Books zu lesen, und Sie könnten andere Aktivitäten finden, als im Internet zu surfen Netz.
Hausputz und Organisation können ein gemischter Segen sein. Wenn Sie versuchen, Ordnung zu schaffen, haben Sie möglicherweise einen Haufen Dinge, die Sie nicht wollen, aber nicht loswerden können, weil Sie das Haus jetzt nicht verlassen können. Auf der anderen Seite, wenn Sie sich länger als ein paar Tage selbst isolieren, ist die Reinigung produktiv und kann sich erweitern, um die verfügbare Zeit zu füllen (und wenn Sie dieses Ding erwischt haben, würden Sie sich nicht lieber krank fühlen? sauberes und ordentliches Zuhause?). Erwägen Sie „Null-Verschwendung“-Aufgaben wie das Sortieren von Fotos und die Aktualisierung von Finanzunterlagen.
Hast du schon welche Hobby hattest du nie zeit für? Die Gitarre sammelt Staub, zeichnet, führt ein Tagebuch, arbeitet im Garten, arbeitet mit Holz. Könnten Sie jemandem selbst Geschenke machen, anstatt in der Woche vor Weihnachten in Panik zu geraten (oder zumindest zu planen, was Sie kaufen möchten). Du könntest echte Briefe schreiben (und sie auch in Quarantäne schicken, prüfe, ob die Keime überleben).
Auch zu Hause möchten Sie vielleicht eine Ferien. Niemand wird dich auslachen, wenn du ein bisschen spielst. Machen Sie das Bett sorgfältig, mit Handtüchern und ein oder zwei Stücken feiner Schokolade und allzu kleinen gekühlten Getränkeflaschen in einem Schrank in der Nähe (zum Glück müssen Sie keine extremen Preise bezahlen). Habe ein paar zusätzliche Handtücher und ein neues Stück Seife. Gehen Sie zu einem reichhaltigen Frühstück. Dann geht es auf virtuelle Museumsführungen und ein schönes Abendessen mit (Nicht-)Live-Musik. Das macht zumindest zu zweit Spaß – aber Sie könnten das Internet nutzen, um Ihre Erfahrungen zu teilen.
Ausgehen
Wenn Sie Ihre Selbstisolation durchbrechen, können Sie die Infektion auf alle Personen übertragen, die Sie sehen, und sogar auf Personen, die denselben Türknauf berühren oder später denselben Raum betreten. Überlegen Sie vor der Abreise, ob Sie wirklich gehen müssen. Es ist unethisch, andere Menschen einer potenziell tödlichen Krankheit auszusetzen, nur weil Sie sich langweilen oder das Haus verlassen möchten. Wenn Ihre Selbstisolierung von der Regierung verlangt wird, können Sie außerdem strafrechtlich verfolgt werden, wenn die Selbstisolierungsanforderung verletzt wird.
Wenn das Ausgehen unvermeidlich ist, dann halte dich so weit wie möglich von anderen fern. Gehe nicht mit vielen Leuten in die Schule, Arbeit, Restaurants oder andere Orte. Es kann hilfreich sein, so viel wie möglich im Freien zu bleiben und zu Fuß oder mit dem eigenen Auto zu fahren, anstatt den Bus oder einen Fahrdienst zu nehmen. Bleiben Sie so lange wie möglich außer Haus. Waschen Sie sich vor der Abreise die Hände, tragen Sie eine Gesichtsmaske, ziehen Sie das Tragen von Handschuhen in Betracht und achten Sie darauf, wie Sie niesen und husten.
Beende deine Isolation
Der Idealfall ist, dass Sie für den empfohlenen Zeitraum isoliert bleiben, vollkommen gesund bleiben und dann sind Sie fertig. Wenn Sie jedoch Symptome der Krankheit entwickeln, müssen Sie isoliert bleiben, bis Sie nicht mehr ansteckend sind. Wenn Sie Symptome entwickeln, wenden Sie sich telefonisch an einen Arzt, anstatt ins Krankenhaus zu gehen. Erzählen Sie ihnen von Ihren Symptomen und Ihrer Reisegeschichte.
Wenn Ihre Selbstisolation abgeschlossen ist, werden Sie wahrscheinlich für körperliche Aktivität im Freien sterben, aber halten Sie es in den ersten Tagen leicht. Anstrengendes Training nach zwei Wochen relativer Inaktivität kann Sie verletzen.