Das Wandern ist eine Outdoor-Freizeitaktivität, die aus Spaziergängen in einer natürlichen Umgebung besteht. Es ist sowohl ein Hobby der Entdeckung als auch eine Form der körperlichen Betätigung. Wandern kann viele Formen annehmen, von einer eintägigen Rundreise bis zu einer mehrtägigen Wanderung.
Vorbereitung
Was man für eine Wanderwoche mitnehmen sollte und das Tipps für eine Wanderung
Techniken
Schwierigkeitsgrade
Die Schwierigkeit einer Wanderung liegt in ihrer Länge (oder erschlossenen Länge), ihrem Höhenunterschied, ihrer Höhe, der Komplexität der Route (die mehr oder weniger leicht zu folgen ist) und der Schwierigkeit des zu durchquerenden Geländes.
Um den Schwierigkeitsgrad des Geländes anzugeben, existieren verschiedene Bewertungssysteme, wie zum Beispiel das vom Schweizer Alpen-Club entwickelte:
T1 - Wanderung
Gut markierter Weg. Flacher oder leicht abfallender Boden, keine Absturzgefahr.
Anforderungen: Keine, auch für Sneaker geeignet. Die Orientierung ist kein Problem, meist auch ohne Karte möglich.
T2 - Bergwandern
Weg mit ununterbrochener Route. Das Gelände ist teilweise steil, Absturzgefahr ist nicht ausgeschlossen.
Voraussetzungen: Einen ziemlich sicheren Stand haben. Trekkingschuhe empfohlen. Grundlegende Orientierungsfähigkeiten.
T3 - Anspruchsvolle Bergwanderung
Trail nicht unbedingt überall sichtbar. Exponierte Passagen können mit Seilen oder Ketten ausgestattet werden. Eventuell Handstütze für das Gleichgewicht notwendig. Einige exponierte Passagen mit Absturzgefahr, Geröll, spurlos mit Felsen vermischte Hänge. Sie benötigen einen sehr sicheren Tritt, gute Trekkingschuhe und durchschnittliche Orientierungsfähigkeiten. Grundlegende Bergerfahrung wünschenswert.
T4 - Alpinwandern
Manchmal fehlen Spuren. Für das Fortschreiten ist manchmal die Hilfe der Hände notwendig. Gelände schon recht ausgesetzt, zarte Grashänge, felsvermischte Hänge, leichte Schneefelder und Passagen auf nicht schneebedeckten Gletschern. Sie müssen mit dem exponierten Gelände vertraut sein, feste Trekkingschuhe und eine gewisse Geländeeinschätzung sowie gute Orientierungsfähigkeiten mitbringen. Alpines Erlebnis. Bei schlechtem Wetter kann der Rückzug schwierig sein.
T5 - Anspruchsvolle Alpenwanderung
Oft ohne Spuren. Einige leichte Kletterpassagen. Ausgesetztes, anspruchsvolles Gelände, steile Hänge mit Felsen vermischt. Gletscher und Schneefelder mit Rutschgefahr. Sie benötigen Bergschuhe, eine sichere Geländeeinschätzung und ein sehr gutes Orientierungsvermögen. Gute Erfahrung im Hochgebirge und Grundkenntnisse im Umgang mit dem Eispickel und dem nützlichen Seil.
T6 - Schwierige Alpenwanderung
Meist spurlos, Kletterpassagen bis II. Normalerweise unmarkiert. Oft sehr exponiert. Pisten gemischt mit zarten Felsen. Gletscher mit erhöhter Rutschgefahr. Sie benötigen ein ausgezeichnetes Orientierungsvermögen, nachgewiesene alpine Erfahrung und Vertrautheit im Umgang mit technischer Bergsteigerausrüstung.
Orientierung
Wandern erfordert in der Regel Kenntnisse in der Natur.
Markup
Viele Vereine sind dafür verantwortlich, Wege zu markieren, damit Wanderer den Routen folgen können. Tausende von Kilometern von Wanderwegen wurden mit aufgemalten oder auf Schildern beschrifteten Markierungen entwickelt, die Routen von wenigen Kilometern bis zu mehr als 10 . anbieten 000 km für den Europaweg E4.
In Frankreich beispielsweise verwendet der Vogesen-Club neun geometrische Zeichen und vier Farben, um die von ihm unterhaltenen Wanderwege zu markieren. Die Fernwanderwege GR (weißes Rechteck auf rotem Rechteck) und GRP (gelbes Rechteck auf rotem Rechteck) sowie der PR (gelbes Rechteck) sind mit dem Französischer Wanderverband.
In Belgien verwendet die gemeinnützige Organisation "Fernwanderwege" den gleichen Aufschlag und detaillierte Informationen finden Sie auf www.grsentiers.org
In schweizerisch, hat sich der Schweizerische Fussgänger-Tourismus-Verband um eine einheitliche Beschilderung der Wanderwege für die ganze Schweiz bemüht. Mehr als 60.000 Kilometer Wanderwege sind markiert.
Ebenso gibt es spezielle Markierungen für die Wanderwege von Reiten (orange in Frankreich) oder Mountainbike (in Frankreich ein Dreieck und zwei Kreise).
Karte
Großformatige Karten (typischerweise 1:25000 oder 1:50000), die die Reliefs und die Geländebeschaffenheit beschreiben, ermöglichen am Ende des Tages die Messung von Distanzen und Höhenunterschieden (Höhenunterschied zwischen Start- und Endpunkt). 'unter Verwendung von Maßpunkten und Höhenlinien.
Eine gute Übung des Kartenlesens ermöglicht es Ihnen, die Schwierigkeit der Reise vorherzusehen und Ihre Wanderung zu planen. Auf dem Feld ist es wichtig, um sich zu orientieren, und kann in einem Kartenhalter getragen werden, einer Art transparenter Tasche, die es vor den Elementen schützt und es Ihnen ermöglicht, nur das Nötigste zu handhaben.
Diese Karten sind veröffentlicht in Belgien vom belgischen IGN, in Frankreich vom französischen IGN oder in schweizerisch von Swisstopo.
Um eine Region oder eine Route zu beschreiben, werden auch Reiseführer, sogenannte Topo-Guides, veröffentlicht.
Orientierungszubehör
- Der Kompass ist ein Werkzeug, das den magnetischen Nordpol der Erde bezeichnet. Es ermöglicht Ihnen, die Karte in die gleiche Richtung wie das reale Gelände auszurichten. In Europa erlauben die Geländeangaben in der Regel die Verwendung einer Karte ohne Kompass. Letzteres bleibt jedoch beispielsweise im Wald oder bei Nebel eine spürbare Sicherheit.
- Es gibt GPS für das Wandern mit Tracking- und Orientierungsfunktionen.
- Mit einem Fernglas können Sie sich effizienter orientieren und die Landschaft und die Tierwelt genießen.
- In den Bergen ist ein Höhenmesser nützlich, um auf einer Karte festzustellen, auf welcher Höhenlinie sich der Wanderer befindet.
Rucksack
Der Rucksack macht es einfach, die gesamte Ausrüstung zu tragen, die für eine gute Wanderung erforderlich ist. Leicht und bequem sollte es sein. Einige Wandermodelle bieten eine integrierte wasserdichte Schutzhülle, um den Inhalt bei Regen trocken zu halten, und eine Vorrichtung zum Aufhängen von Trekkingstöcken oder einem Eispickel für Höhenwanderungen oder Schneefeldüberquerungen.
Der Inhalt unterscheidet sich je nach Klima und Länge der Wanderung, und die Vorbereitung des Rucksacks ist ein Kompromiss zwischen dem Wunsch, ein Maximum zur Verfügung zu haben, und dem zu tragenden Gewicht, das nicht zu hoch sein sollte (idealerweise auf 20 % der Gewicht des Trägers „Ultralight Walking“ bezeichnet eine Form des Wanderns, bei der das Gewicht des Rucksacks so gering wie möglich gehalten wird.
Um zu sehen Was für eine Wanderwoche mitnehmen
Da die Wildschweinjagd in bestimmten Regionen Frankreichs sehr verbreitet ist, kann am Wochenende wie auch an Wochentagen eine fluoreszierende Weste sinnvoll in die Tasche gesteckt werden, um die Sichtbarkeit des Wanderers in den durchquerten Bereichen zu gewährleisten.
Im Allgemeinen muss der Wanderer in seiner Tasche, auch für einen Tagesausflug, eine Reihe von Effekten haben, die es ermöglichen, eine Nacht auf dem Boden zu improvisieren, genannt "Taschenboden", um schlechtem Wetter zu trotzen. Verlust, Unwohlsein usw.): warme Kleidung, wasserdichte Kleidung, einen Hut, ein Paar Handschuhe usw.
Anstrengung und Ernährung
Durchschnittliche Progressionswerte liegen in der Regel bei 4 bis 5 Stundenkilometern mit 300 bis 350 Höhenmeter pro Stunde bergauf und 400 bis 450 Höhenmeter pro Stunde bergab. Diese Werte sind den Menschen, den Schwierigkeiten und den Wetterbedingungen anzupassen.
Beträgt die Wanderzeit weniger als drei Stunden, genügt Wasser, bei besonders hoher Anstrengung eventuell mit 5 % gesüßt. Ansonsten ist eine feste Ernährung zur Energieversorgung notwendig, zum Beispiel Trockenfrüchte oder Fruchtgelees.
Bei einem langen Anstieg der Autonomie ist das Energiemanagement entscheidend. Es ist gleichzeitig darauf zu achten, einen zufriedenstellenden Nährstoffbeitrag zu liefern, den Geschmacksgenuss zu erhalten, gesundheitliche Probleme zu vermeiden und gleichzeitig darauf zu achten, das Gewicht der Nahrungsreserven und die Probleme beim Kochen zu begrenzen. Daher muss nach Produkten gesucht werden, die bei Raumtemperatur gelagert werden können und einen hohen Energiegehalt aufweisen, insbesondere dehydrierte Lebensmittel.
Da Wandern ein Ausdauersport ist, wird es vor allem um eine Energieversorgung gehen. Die Ernährungszusammensetzung kann daher weniger reich an tierischen oder pflanzlichen Proteinen sein als bei üblichen Mahlzeiten und umfasst 60 % Kohlenhydrate, 14 % Proteine und 20 % Lipide. Eine Ration von 3.000 to 3.300 kcal pro Tag ausreichend, um den Energiebedarf durch die Nutzung von Fettreserven zu decken.
Es ist notwendig, die Tränkemenge zu erhöhen, wobei Vorsicht bei Bergbächen, die flussaufwärts möglicherweise verschmutzt sind, Weiden, Schutzhütten). Bei der Rückkehr wird die Rehydration (Suppen, Getränke, Tee) und die Energiegewinnung (Nudeln, Reis) gefördert, indem die Fleischaufnahme eingeschränkt wird, um Krämpfe zu vermeiden.
Die Atmung ist ein zentrales Element bei der Bewältigung der Anstrengung beim Wandern. Der Hauptmetabolismus ist der aerobe Stoffwechsel. Es ist ratsam, seine Atmung wie seine Nahrung und sein Getränk zu berücksichtigen.
Der Afghan Walk ermöglicht es Ihnen, Ihren Atem zu kontrollieren, um die Anstrengung besser zu bewältigen.
Kleidung und Schuhe
Die Wahl des Schuhwerks ist wichtig, besonders wenn der Weg lang ist und das Gelände unwegsam ist. Wenn Sie Ihre Wanderschuhe einige Tage vor dem Abflug tragen, verbessert sich deren Komfort und das Risiko von Blasen wird verringert. Wählen Sie die richtige Größe, achten Sie auf die Robustheit der Schuhe: Sie müssen bei einem Sturz den Knöchel stützen. Wenn sie aus Leder sind, sollten sie nach jedem Wandertag gewaschen werden, um den Schlamm zu entfernen, damit sie in gutem Zustand bleiben.
Die großen Marken für Wanderausrüstung bieten je nach Praxis verschiedene Schuhtypen an: Schuhe mit hohem Obermaterial für Höhenwanderungen, "mittlere" Schuhe, die leichter und weniger hoch für mittlere Berge sind und "niedrige" Schuhe (niedrig) für weniger alpine Routen und Spaziergänge in einer natürlichen Umgebung. Sie sind von Trailschuhen zu unterscheiden, die dem Berglauf vorbehalten sind.
Wenn die Schnürung des Schuhoberteils auf dem Weg nach oben mäßig eng sein muss, um die Bewegung des Knöchels zu ermöglichen, muss sie auf dem Weg nach unten fest angezogen werden, um die Steifigkeit der Schuh-Knöchel-Einheit zu gewährleisten, die letztere vor Verdrehungen schützt erzeugt durch unwegsames Gelände (oder durch einfache Steine manchmal von bescheidener Größe, aber ausreichend, um ein Trauma zu verursachen).
Die Wahl der richtigen Kleidung ist beim Wandern entscheidend. Kleidung speichert die vom menschlichen Körper produzierte Wärme. Sie schützen vor Sonnenbrand, Kälte und beugen Insekten- und Pflanzenstichen vor.
Die Wahl der Kleidung hängt vom Wandergebiet ab. In einem gemäßigten Klima sind die meteorologischen Schwierigkeiten Regen und Wind. Tatsächlich transportieren sie die Wärme ab, die sogar von mehreren Kleidungsschichten gespeichert wird. Das Risiko einer Unterkühlung ist dann bei Wind hoch. Bei kaltem Wetter ist es wichtig, Schichten zu stapeln: Unterpullover, Hemd, Pullover, Parka zum Schutz des Rumpfes und eine Mütze zum Schutz des Kopfes. Der Rumpf und der Kopf sind lebenswichtige Organe, es gibt viel Blut und hier ist der Wärmeverlust und das wichtigste bei Erkältung. Denken Sie bei Regen eventuell an wasserdichte Kleidung, wie zum Beispiel einen Poncho. Letzteres hilft auch, deinen Rucksack vor Regen zu schützen und so deine Sachen trocken zu halten. Seien Sie vorsichtig mit Schweiß, der Ihre Kleidung durchnässen kann, insbesondere bei Stopps. Entfernen Sie dann die Ebenen und nehmen Sie Änderungen vor.
Bei heißem Wetter ist der Kompromiss zwischen Komfort und Zweckmäßigkeit schwer zu finden. Das Tragen dicker Kleidung und körperlicher Anstrengung erhöhen das Risiko einer Hyperthermie. Daher ist es besser, mit wenig Kleidung zu reisen und wasserdichte Stoffe zu vermeiden. Zögern Sie während einer Pause nicht, warme Kleidung anzuziehen, wenn die Luft abkühlt.Wüstenkleidung sollte sehr locker und leicht sein und eine gute Belüftung ermöglichen.
Das Aufkommen von synthetischen Textilien hat einen großen Fortschritt in Bezug auf den Kompromiss zwischen Komfort und Zweckmäßigkeit ermöglicht. Gore-Tex ist ein atmungsaktives Textil, das den Körper mit guter Belüftung warm und trocken hält, aber seine Fähigkeiten bei Verschmutzung mindern.
Das Kleidungsstück aus Polarpelz ist sehr praktisch und effizienter als das aus Baumwolle. Wählen Sie nach Möglichkeit eine winddichte. Diese Art von Kleidung kann bei nassem Wetter unter einer Regenjacke getragen werden.
In Naturfasern ist Wolle hervorragend zum Speichern von Wärme geeignet, hält jedoch Feuchtigkeit nicht stand, da sie die Gefahr besteht, schwerer zu werden und sich zu verformen, und daher für Socken verboten. Baumwolle hingegen zieht alle Feuchtigkeit an, ist also in kalten und feuchten Regionen zu vermeiden, aber in den Tropen sinnvoll.
Die großen Wanderausrüstungsmarken bieten mittlerweile eine ganze Reihe modularer Bekleidung an: „Softshell“, Bekleidung mit gleichzeitig die Eigenschaften einer Fleecejacke, eine Regenbekleidung und eine Windjacke. „Hardshell“ ist winddichter als Softshell ohne ein Fleecefutter, der Vorteil ist, dass man unter der Hardshell eine klassische Fleecejacke tragen kann. Schnelltrocknende "First Layer"-Kleidung in Verbindung mit diesen Hybrid-Kleidungsstücken ermöglichen eine große Modularität der Kleidung je nach Jahreszeit und eignen sich für mehrere Sportarten (Wandern, Skifahren).
Die Wanderung, die dann als "Wanderung" bezeichnet wird, wird manchmal ohne Kleidung praktiziert.
Verwendung von Stöcken
Viele Wanderer verwenden Trekkingstöcke, um die Effizienz beim Besteigen von Hängen zu erhöhen und einen Teil des Gewichts der Beine auf den Armen zu entlasten.
Der Einsatz von Stöcken in der Wanderpraxis reicht bis in die 1970er Jahre zurück: Zu diesem Zeitpunkt der Forschung scheint das Militär im Rahmen seines körperlichen Trainings Vorreiter auf diesem Gebiet zu sein Bezeichnung für eine körperliche Aktivität, nämlich Laufen in Sportbekleidung, Bergschuhen und Stöcken auf alpinen Rundkursen in unmittelbarer Nähe ihrer Garnison.
Die Stöcke ermöglichen übrigens insbesondere das Anfertigen von Schienen im Rahmen von Erste-Hilfe-Maßnahmen. Sie werden auch zum Aufstellen von Zelten oder Planen verwendet.
Die Nacht verbringen
Bei einer mehrtägigen Wanderung bieten sich mehrere Übernachtungsmöglichkeiten an:
- das Biwak;
- Zwischenstopp-Lodges;
- Berghütten.
Sicherheit
Wandern ist eine relativ risikoarme sportliche Aktivität, dennoch kann die Isolation einen Vorfall problematisch machen, der normalerweise trivial erscheinen mag, insbesondere wenn es schwierig ist, den Rettungsdienst zu benachrichtigen oder den Ort, an dem wir uns befinden, genau anzugeben. Nacht und schwierige klimatische Bedingungen können die Bergrettung aussetzen, wenn sie eine Gefahr für Retter darstellen.
Das Gehen in einer natürlichen Umgebung kann typischerweise Zerrungen, Blasen, Stürze, Unterkühlung, Hyperthermie oder Bisse von manchmal giftigen Tieren oder Insekten verursachen.
Verhütung
Die Risiken variieren je nach Region, die Sicherheitsmaßnahmen sind daher sehr unterschiedlich: Manche Tiere können giftig oder aggressiv sein. Es kann empfohlen werden, sich vor Zecken (die Frühjahr-Sommer-Meningoenzephalitis oder Borreliose übertragen können) oder Mückenstichen (die Malaria oder Chikungunya übertragen können) zu schützen.
Einige Vorsichtsmaßnahmen sind jedoch durchaus üblich:
- Bereiten Sie Ihre Wanderung vor, indem Sie eine an das Niveau der Wanderer angepasste Route festlegen.
- Bringen Sie die dem Gelände und den klimatischen Bedingungen angepasste Ausrüstung, Schuhe und Kleidung mit;
- Informieren Sie sich über das Wetter, um nicht überrascht zu werden. In den Bergen zum Beispiel kann sich das Wetter sehr schnell ändern und kann von einem Hang zum anderen unterschiedlich sein;
- vermeiden Sie es, allein zu bleiben, oder informieren Sie zumindest einen geliebten Menschen über die Route und die ungefähre Ankunftszeit;
- kennen die Erste-Hilfe-Maßnahmen.
Sicherheitsausrüstung
Abhängig von der Schwierigkeit des Geländes, der Isolation und den klimatischen Bedingungen wird manchmal empfohlen, Folgendes mitzunehmen:
- Ein Erste-Hilfe-Set, hauptsächlich zum Wandern, ein entzündungshemmendes Produkt zur Linderung von Knöchelverstauchungen und Verletzungen durch körperliche Aktivität und Unfälle mit Schwellungen und Entzündungen. Produkte zum Stoppen und Desinfizieren von Blutungen sowie Medikamente (wie Paracetamol oder Ibuprofen) gegen Fieber, Kopfschmerzen und Schmerzen;
- Mit dem Handy können bei Unfällen Rettungskräfte benachrichtigt, Orientierungshilfe angefordert oder aktuelle Wetterdaten abgerufen werden. Sie ist jedoch netz- und signalabhängig und in manchen Regionen manchmal nicht vorhanden. Auch die Schwierigkeit, den Akku aufzuladen, schränkt seine Verwendung ein.
- Eine Rettungsdecke wird verwendet, um eine verletzte Person vor Kälte, Hitze und Feuchtigkeit zu schützen.
- Eine Pfeife im Falle einer Immobilisierung, um die Retter über den Ort zu informieren, an dem Sie sich befinden.
- Ein Seil für bestimmte schwierige und gefährliche Passagen.
Reiserouten
Nach Land
- Wandern in Belgien
- Wandern in Kanada
- Wandern in Frankreich
- Wandern in Großbritannien
- Wandern in der Slowakei
- Wandern in der Schweiz
- Wandern in Nepal
Nach Art der Route
Siehe auch
- Liste der Wanderungen und Rennen die die betreuten Veranstaltungen rund um das Wandern auflistet.
