Jetlag ist eine Form von Müdigkeit, die durch den plötzlichen Wechsel zu einem anderen Schlafplan und unterschiedlichen Tageslichtstunden verursacht wird. Es wird durch schnelles Reisen über Zeitzonen verursacht.
Grund der Reaktion
Manche Menschen sind anfälliger für Jetlag als andere, insbesondere wenn sie zwei oder mehr Zeitzonen in einem einzigen Flug überqueren, was zuerst in der Entwicklung des kommerziellen Jet-Reisens zu einem weit verbreiteten Phänomen wurde.
Jetlag ist auch auf die lange Zeit im Flugzeug zurückzuführen, die dazu führen kann, dass Sie zu viel oder zu wenig schlafen, was die Tatsache erschweren kann, dass Sie zur falschen Tageszeit nicht an Ihrem Ort sind. Die Müdigkeit vom Reisen und die fehlende Übereinstimmung mit der Ortszeit können Sie darauf vorbereiten, nach dem Mittagessen einzuschlafen oder mitten in der Nacht aufzuwachen, da Sie wissen, dass die Morgendämmerung noch ein paar Stunden entfernt ist.
Je größer der Zeitunterschied zwischen Ihrem Start- und Zielort ist, desto größer ist der Flugzeitunterschied. Normalerweise führt eine kurze Differenz von 4-5 Stunden dazu, dass Sie früh morgens zu Ihrer Zielzeit aufwachen. Kann müder sein und länger dauern, um zu überwinden, anstatt den Tag und die Nacht vollständig umzukehren.
Die maximal mögliche Verzögerung zwischen zwei Standorten beträgt zum Beispiel 12 StundenHelsinkimitHonolulu. Wenn Sie die internationale Datumsänderungslinie passieren, ziehen Sie bitte den Zeitzonenunterschied von 24 ab, um den richtigen Zeitunterschied zu erhalten. Beispiel: "18 Stunden Zeitunterschied" entspricht 6 Stunden Zeitunterschied.
In Bezug auf den Flug ist die Länge des Fluges nicht wichtig. Nur der Zeitzonenunterschied. Der Flug von Paris nach Johannesburg, obwohl er ungefähr 11-12 Stunden dauern kann, wird Sie nicht dazu bringen, zu reagieren, da es nur einen Zeitunterschied von 1 Stunde gibt. Es gibt einen Zeitunterschied von 8 Stunden von London nach Shanghai, was ausreicht, um eine Reaktion auszulösen.
Bereit zu arbeiten
Wählen Sie erweiterte Modelle Viele Fluggesellschaften haben damit begonnen, Boeing 787 für internationale Langstreckenflüge einzusetzen. Dieses fortschrittliche Flugzeug verfügt über viele der fortschrittlichsten Funktionen, darunter verbesserte Luftfiltersysteme und professionelle Umgebungsbeleuchtung. Auch bei Airbus A380-Flugzeugflügen wurden Funktionen hinzugefügt, die den Jetlag reduzieren können: Diese Art von Flugflugzeugen fliegen auf eine angemessene Höhe, erhöhen den Sauerstoff und die Luftfeuchtigkeit in der Luft und reduzieren die Auswirkungen des Jetlags durch geeignete Beleuchtung. Dieser Flugzeugtyp kann bei der Buchung internationaler Langstreckenflüge berücksichtigt werden, um Jetlag besser zu vermeiden. |
Sie können Jetlag nicht vollständig vermeiden, aber Sie können die Dinge einfacher machen, indem Sie sich selbst vorschlagen. So können Sie beispielsweise die Zeitzone Ihres Herkunftsortes vergessen und sich exakt nach der Zielzeit bewegen.
Wenn Sie morgens ankommen, ignorieren Sie Filme und Unterhaltung und versuchen Sie zu schlafen. Wenn Sie nachts ankommen, sorgen Sie bitte für Aktivitäten, Unterhaltung oder Kaffee, um während des Fluges und nach Erreichen Ihres Ziels wach zu bleiben.
Wenn Sie nach Westen fliegen, werden Sie vielleicht feststellen, dass es nach dem Aufwachen immer noch 3 Uhr morgens ist! Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie Ihr Bestes geben, um zumindest noch ein paar Stunden einzuschlafen. Wenn Sie jedoch früh aufstehen müssen, können Sie damit Ihre Aktivitäten planen (z. B. reisen amerikanische Reisende nach Hawaii, um den Sonnenaufgang zu sehen, europäische Reisende gehen in die Rocky Mountains, um den Sonnenaufgang zu sehen).
Wenn Sie nach Osten fliegen, müssen Sie möglicherweise im Morgengrauen schlafen gehen. Wenn Sie Late-Night-Partys mögen, kann dies Ihr Vorteil sein. In den ersten Tagen Ihres neuen Reiseziels ist es jedoch nicht ratsam, zu viel Alkohol zu konsumieren, da dies Ihr Kleinhirn beeinträchtigt und den Jetlag verschlimmert.
Neue wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass Fasten helfen kann, den Jetlag zu überwinden, indem es den zirkadianen Rhythmus des Körpers (biologische Uhr) zurücksetzt. Wenn Sie 24 Stunden oder länger nichts essen, um Ihr Ziel zu erreichen, fühlen Sie sich nach Ihrer Ankunft weniger müde. Der Hell-Dunkel-Zyklus der Erde beeinflusst unseren zirkadianen Rhythmus und damit auch unser Essverhalten. Ein Neustart unseres Esszyklus kann den Jetlag reduzieren. Eine weitere Möglichkeit, die biologische Uhr zurückzusetzen, besteht darin, sofort nach dem Aufstehen zu essen. Daher ist es in den ersten Tagen nach der Ankunft in einer neuen Zeitzone keine gute Option, das Frühstück auszulassen.
Zur Arbeit zurückkehren
Sich von der Müdigkeit des Jetlags zu erholen, ist ein Prozess und braucht Zeit. Sie können sich beispielsweise etwa 1 Stunde pro Tag erholen. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie sich in ein paar Tagen an die neue biologische Uhr gewöhnen werden, aber Sie müssen auf die Rückkehrzeit achten, insbesondere wenn Sie nicht lange genug geblieben sind, um sich vollständig an die ursprüngliche Zeitverschiebung anzupassen. Andernfalls wird Ihre biologische Zeit durcheinander gebracht und es dauert länger, sich anzupassen.
Sie können den Prozess unterstützen, indem Sie beim Zurücksetzen Ihrer Biografie helfen. Sonnenlicht spielt dabei eine große Rolle, es hilft der Sonne am ersten Tag auszugehen. Versuchen Sie, Ihre neue Ortszeit so früh wie möglich zu manipulieren. Wenn Sie früh am Tag landen, versuchen Sie, im Flugzeug zu schlafen, damit Sie erfrischt ankommen und sich auf alle Tagesaktivitäten vorbereiten können. Im Gegenteil, wenn Sie nachts ankommen, versuchen Sie im Flugzeug wach zu bleiben und nach Ihrer Ankunft gut zu schlafen. Verbringen Sie die ersten Tage des Tages so oft wie möglich im Freien in der neuen Zeitzone.
Sie können sogar Ihre lokalen Arbeits- und Ruhetage ausprobieren, bevor Sie entsprechend der neuen Zeitzone, in die Sie reisen, abreisen. Wenn Sie zum Beispiel um 7 Uhr ankommen, haben Sie möglicherweise Frühstück auf Ihrem Flug serviert, also gehen Sie zu Ihrer Unterkunft (fragen Sie sie, ob sie sich um Ihr Gepäck kümmern können (wenn Sie kein Reiselicht sind) und sehen Sie sich etwas an Sie werden sich vor allem nachmittags müde fühlen, aber bis zur Frühstückszeit voranschreiten, zu Abend essen und dann zu Bett gehen.Sie sollten müde genug sein, um für eine gute Nacht zu schlafen.
Oder, wenn Sie im Flugzeug nicht gut schlafen können, überlegen Sie, morgens einen Flughafen oder ein nahe gelegenes Hotel zu buchen, ein Nickerchen zu machen und zu duschen und dann tagsüber zu arbeiten, bevor Sie an Ihrem Zielort ankommen. Nach diesen Ruhestunden werden Sie nachts immer noch müde sein, sodass Sie sich erholen müssen, bis Sie sich am nächsten Tag an die Ortszeit gewöhnen.